Как быстро похудеть на 4 фунта
Опубликовано: 18.10.2023
Как быстро похудеть на 4 фунта
Как быстро сбросить 4 килограмма?А почему не 5 или 10 килограммов? Потому что это не имеет особого значения, процедура та же самая. На вопрос, который мы получили от нашего подписчика в Instagram"Дайте мне совет, как быстро сбросить 4 килограмма"ответила наша коллега Матей Лещинский.
Если не хотите читать статью, послушайте ее как подкаст
Вы наверняка уже сталкивались с утверждением, что основанием для здоровое похудение это по большей части (около 80%) диета и меньшая часть (около 20%) физические упражнения. И я не могу не согласиться. Диета чрезвычайно важна. Самый важный и повсеместно повторяемый принцип заключается в том, что вы должны потреблять в день меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Это единственный способ добиться так называемого дефицит калорий и снижение веса.
Фотография: Syda Productions | Dreamstime.com
Таким образом, подсчет и контроль ежедневного потребления калорий является важной частью процесса похудения, особенно в начале, пока вы не выработаете необходимый распорядок дня в отношении порций и количества еды. Конечно, не следует есть все, что попадется под руку, что, я считаю, для многих людей крайне сложно. Однако важно исключить из рациона все искусственные и обработанные продукты. Напротив, наполните свою тарелку свежими фруктами, овощами, качественные белки и жиры.
Если вы хотите похудеть быстро и здорово, помните, что важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите.
Однако важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. На еду следует находить время, садиться с ней, есть медленно и ни в коем случае нельзя «забрасывать» ее в себя. Постарайтесь не заниматься другими отвлекающими делами во время еды. И конечно, не забывайте о питьевом режиме, вода чрезвычайно важен для похудения!
Фото: Артем Олешко | 123RF.com
Движение. Наилучшие результаты для похудения достигаются при сочетании кардио и силовых тренировок.
Еще одним важным фактором похудения является Господинойb,конкретно кардио а также Силовая тренировка. Однако необходимо избавиться от предрассудков, что кардио = сжигание жира и силовые тренировки = наращивание мышечной массы и набор веса. Кардио и силовые тренировки — это два разных типа упражнений. Успех в похудении, потере жира и лучший результат – это сочетание того и другого.
Когда происходит потеря веса, это в основном потеря жира и мышц. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и «строят» мышцы. Не стесняйтесь и используйте более тяжелые веса. Выполняйте 8-12 повторений, включайте в свои тренировки изолированные упражнения и объединяйте отдельные упражнения в так называемые супер сериал. Кардио и силовые тренировки лучше всего проводить в отдельные дни. Однако, если вам сложно найти достаточно времени в течение недели, кардио можно в тот же день сопровождать силовой тренировкой. Лучше всего, если это будет так называемая интервальная тренировка (HIIT-тренировка), которая является быстрой и чрезвычайно эффективной.
Фото: @rw.studios | Unsash
Не забывайте о регенерации организма после тренировки
После изнурительной тренировки также необходимо достаточно отдохнуть и дать организму время. регенерировать. Если вы чувствуете усталость в течение дня и вам не хватает энергия,вы не выкладываетесь на максимум во время тренировки или вообще пропускаете ее, чтобы быть уверенным. Кроме того, чем больше вы утомлены, тем сложнее сделать здоровый выбор или устоять перед соблазнительными угощениями. Поэтому побалуйте себя заслуженными выходными и сном хотя бы 7 часов.
https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu