Как быстро восполнить железо в организме? Список от врача-диетолога
Опубликовано: 20.10.2023
Доброе утро, дамы и господа, меня зовут Лора. Мне 26 лет, и уже несколько недель я чувствую, что плохо себя чувствую. Усталость и слабость брали свое. Я думал, что это просто так стресс и несколько выходных помогут мне вернуться в строй. К сожалению, свободное время ничего не улучшило.
Я решила пойти к врачу, который назначил анализы крови. Оказалось, что я сделал Дефицит железа. Врач сказала, что дефицит невелик, но нужно ввести в свой рацион больше продуктов, богатых им. железо. Я хотел бы узнать об этом больше.
Как быстро восполнить запасы железа в организме и какие продукты следует есть, чтобы улучшить здоровье? Существуют ли естественные способы пополнения организма железом? Есть ли напитки, богатые железом? В котором сок там самое железо? Какие продукты содержат больше всего железа? Есть ли какие-то конкретные ингредиенты, на которые мне следует обратить внимание, чтобы увеличить количество железа в моем рационе?
Мне также интересно, сколько времени нужно принимать железо, чтобы увидеть улучшение. Если уровень железа в моем организме улучшится, что мне следует сделать, чтобы это не повторилось? Что вымывает железо из крови. Есть ли какие-либо продукты, которых следует избегать, чтобы не усугубить дефицит железа?
Я также хотел бы знать, есть ли такие пищевые добавки,что может помочь восполнить дефицит железа в организме. Стоит ли использовать БАДы для пополнения запасов железа в организме? Но не лучше ли их избегать? На самом деле, если бы это было возможно, я бы предпочел изменить свою диету только для повышения уровня железа, без необходимости глотать какие-либо таблетки или капсулы.
Мне также интересно, есть ли какие-либо побочные эффекты, связанные с приемом большего количества железа. Меня очень беспокоит моя проблема и хотелось бы как можно скорее восполнить дефицит железа в организме. Пожалуйста, ответьте срочно. Лора.
Остальная часть статьи находится под видео.
Диетолог отвечает, как быстро восполнить запасы железа в организме
Доброе утро. Железо – важный элемент, выполняющий множество функций в организме человека. Он содержится в гемоглобине, миоглобине и тканевых ферментах. Дефицит железа связан с различными видами кровотечений, например, менструальными, а также с необеспечением соответствующего количества элемента с пищей или нарушениями его всасывания.
Существует два типа железа: гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения и гораздо лучше усваивается, и негемовое железо, которое можно найти в растительных продуктах. К пищевым продуктам с наибольшим содержанием этого элемента относятся субпродукты, например, свиная печень, а также какао,яйца,сухие семена бобовые,темный хлеб, шпинат и петрушка. Поэтому стоит разнообразить свой рацион следующими продуктами.
Когда дело доходит до жидких продуктов или напитков, это будет лучший выбор. смузи на основе продуктов, богатых железом, или с их добавлением. Вы также должны знать, что Витамин С положительно влияет на всасывание железа в организме. Так что стоит добавить в свой коктейль лимонный сок или с апельсины. Это также относится завтрак,ужины и ужин,в котором вы можете разместить перец,брокколи Ли картофель как источник аскорбиновой кислоты.
Если уровень железа в организме нормализуется, стоит обеспечить поступление данного минерала, следя за сохранением рекомендуемых значений, а именно 10 мг в день для мужчин и 18 мг в день для женщин (10 мг в день). в день после 50 лет). Для беременных рекомендуемая доза составляет 27 мг в день. Повышенное потребление железа может привести к диарее, тошноте, повышенному производству оксидантов, повышенному риску диабета II типа или нарушениям трудоспособности. печень.
Продукты, которых следует избегать при дефиците железа, включают продукты, богатые железом. кальций,цинк,фитаты или полифенолы.
В большинстве источников утверждается, что добавки железа должны быть включены, но по этому поводу стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы провести интервью о питании, проанализировать результаты анализов и, возможно, выбрать подходящую добавку.
Клинический врач-диетолог, выпускница бакалавриата Лодзинского медицинского университета. В настоящее время учится в магистратуре.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Контент сайта Медонет предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать рекомендациям специалистов, в частности медицинских рекомендаций, содержащихся на Сайте, вам следует проконсультироваться с врачом.